Russare durante il sonno il lato destro aiuta o peggiora il problema
Il russare è uno di quei disturbi notturni che sembrano semplici ma in realtà sono influenzati da molti fattori come la struttura del corpo i modelli respiratori la profondità del sonno le allergie il peso il consumo di alcol e soprattutto la posizione in cui si dorme.
Una delle domande più frequenti è se dormire sul lato destro aiuti oppure peggiori il russare. La risposta non è un semplice sì o no ma la scienza ci offre alcuni indizi molto chiari.
Perché la posizione durante il sonno influisce sul russare
Il russare si verifica quando il flusso d’aria viene parzialmente ostacolato durante la respirazione notturna. Quando i muscoli della gola si rilassano le vie respiratorie si restringono. L’aria passando attraverso questo spazio ridotto fa vibrare i tessuti circostanti producendo il suono caratteristico del russare.
La posizione in cui si dorme modifica il modo in cui la gravità agisce su questi tessuti. Questo è il motivo per cui dormire sulla schiena è fortemente associato a un russare più forte e più frequente:
la gravità spinge la lingua e il palato molle all’indietro restringendo le vie respiratorie. Dormire su un fianco in generale è spesso una scelta migliore per mantenere le vie aeree più aperte.
Ma non tutti i lati sono uguali.
Dormire sul lato destro è utile o dannoso
Per molte persone dormire sul lato destro può ridurre il russare rispetto al dormire sulla schiena ma può anche peggiorarlo rispetto al dormire sul lato sinistro soprattutto in alcuni individui.
Ecco perché:
1 Apertura delle vie respiratorie
Dormire su un fianco impedisce alla lingua di cadere direttamente all’indietro nella gola. Questo da solo spesso riduce l’intensità del russare. Da questo punto di vista il lato destro è generalmente migliore rispetto al dormire sulla schiena.
Tuttavia alcuni studi e specialisti del sonno osservano che il lato sinistro può mantenere le vie respiratorie leggermente più stabili in alcune persone soprattutto in chi soffre di apnea notturna o russamento legato al reflusso.
2 Collegamento con il reflusso acido
Il reflusso acido è uno dei principali fattori che contribuiscono al russare. Quando l’acido dello stomaco risale può irritare la gola e le vie respiratorie causando infiammazione e restringimento che peggiorano il russare.
Dormire sul lato destro può aumentare il reflusso acido a causa della posizione dello stomaco e dell’esofago. Un aumento del reflusso può causare maggiore irritazione della gola durante la notte e quindi peggiorare il russare soprattutto nelle persone che soffrono già di GERD.
Al contrario dormire sul lato sinistro ha dimostrato di ridurre il reflusso ed è per questo che i medici spesso lo consigliano a chi russa a causa del reflusso gastrico.
3 Congestione nasale e circolazione
Alcune persone notano che la congestione nasale cambia a seconda del lato su cui dormono. Dormire sul lato destro può aumentare la congestione della narice destra a causa della gravità e dei cambiamenti del flusso sanguigno.
Se il tuo russare è causato più da un’ostruzione nasale che dal collasso della gola questo può peggiorare la situazione.
Quando dormire sul lato destro può aiutare il russare
Dormire sul lato destro può essere utile se:
Il russare si manifesta soprattutto quando dormi sulla schienaNon soffri di reflusso acido
Il russare è lieve e dipende dalla posizione
Hai dolore alla spalla o all’anca che rende difficile dormire sul lato sinistro
In questi casi il lato destro è spesso un buon compromesso e può ridurre significativamente il russare rispetto al dormire supini.
Quando può peggiorare il russare
Dormire sul lato destro può peggiorare il russare se:
Soffri di reflusso acido o bruciore di stomaco frequente
Hai apnea notturna da moderata a severa
Il tuo russare è legato a infiammazione della gola
Ti svegli con mal di gola o voce rauca
In queste situazioni il lato sinistro è di solito la scelta migliore.
Consigli pratici per ridurre il russare
Se preferisci dormire sul lato destro ma continui a russare puoi provare a:
Sollevare leggermente la testa con un cuscino adeguato
Evitare alcol nelle 3 o 4 ore prima di dormire
Trattare la congestione nasale con lavaggi salini o umidificatori
Mantenere un peso corporeo sano
Allenarti a cambiare lato durante la notte se compaiono sintomi di reflusso
La conclusione
Dormire sul lato destro è generalmente meglio che dormire sulla schiena per quanto riguarda il russare ma non è sempre la scelta migliore per tutti.
Per chi soffre di reflusso acido o apnea notturna il lato sinistro spesso offre un sollievo maggiore. L’approccio più efficace è osservare i propri sintomi e adattare la posizione del sonno di conseguenza.
A volte piccoli cambiamenti nel modo in cui dormiamo possono fare una grande differenza nella qualità del riposo sia per noi sia per chi ci sta accanto.
